Методика занятий фитнесом кенгу джампс в процессе физического воспитания студенток вуза

Во введении диссертации показана актуальность исследования, выделены и сформулированы противоречие и проблема исследования, определены объект, предмет, гипотеза и задачи; раскрыты научная новизна, теоретическая и практическая значимость; представлены основные положения, выносимые на защиту. Приведены сведения по апробации и внедрению результатов исследования в практику.
В первой главе «Теоретические и методологические предпосылки
исследования проблемы» приводятся результаты теоретического анализа и обобщения публикаций по вопросам двигательной активности студентов как фактора сохранения здоровья. В ряде работ раскрываются вопросы построения учебного процесса по физическому воспитанию, где особое внимание уделено здоровьесберегающей деятельности, а также исследованию функционального состояния различных систем организма и физической подготовленности как одного из перспективных направлений
совершенствования системы физического воспитания студентов. Г. Ю. Козина, В. Г. Шилько рассматривают физкультурно-спортивную деятельность как социальный фактор формирования здоровья студенческой молодежи.
В настоящее время среди студенческой молодежи и в нашей стране, и за рубежом становится востребованной аэробика. В отечественной литературе особое внимание уделено классификации фитнес-программ и технологий в физическом воспитании студентов. Наряду с этим выявлено, что в системе образования в основном используются классическая и степ-аэробика. Внедрению новых видов аэробики уделено недостаточное внимание со стороны исследователей. Практически отсутствуют работы по использованию методики занятий фитнесом кенгу джампс, что определило необходимость исследования в данном направлении.
Во второй главе «Методы и организация исследования» описываются методы, дается их характеристика, раскрывается организация диссертационного исследования, определяется педагогический эксперимент.
В третьей главе «Разработка, апробация и оценка результативности методики занятий фитнесом кенгу джампс в процессе физического воспитания студенток» изложены материалы, посвященные решению второй и третьей задач.
Рассматриваются и анализируются вопросы двигательной активности и здоровья студенческой молодежи. Физическое воспитание студентов базируется на закономерностях обучения двигательным действиям и воспитания физических способностей (М. Я. Виленский, А. А. Горелов, Е. Б. Малетина, В. С. Рубин и др.). Результаты исследований, проведенные в нашей стране и за рубежом, показали, что в последние годы особую популярность среди студентов приобретают занятия оздоровительным фитнесом (В. С. Андреева, Т. В. Богданова, Е. М. Ревенко, О. А. Ревтова и др.), среди них – фитнес кенгу джампс (М. Д. Кудрявцев, А. Ю. Осипов, Т. И. Ратманская).
Таким образом, анализ литературных данных и собственные предварительные исследования явились основанием для разработки методики «Фитнес кенгу джампс», которая является высокоинтенсивной интервальной тренировкой для начинающих и включает в себя серию простых упражнений с прогрессирующей нагрузкой, выполняемых под музыку в специальной обуви кенгу джампс. Интенсивность нагрузки варьируется с помощью музыкального сопровождения. При этом необходимо учитывать базовые шаги фитнес кенгу джампс для учета величины нагрузки, а также подбор специальных упражнений, выполняемых в статических равновесиях.
Набор базовых упражнений:
1. Прыжок на одной ноге (Running). Это движение имеет еще название подскок, характеризуется сгибанием или приседанием на одной ноге на первый счёт музыки, подпрыгиванием и приземлением на другую ногу. Затем это движение повторяется для второй ноги.
11

2. Прыжки с подъёмом ног (Step-knee, Step-curl). Выполняется путем сгибания и приседания на одну ногу , поднятия второй ноги и приземления на обе ноги одновременно.
3. Маятник (Pendulum) – энергичное поднятие ног в стороны попеременно. Приседание на правую ногу, поднимая левую, при этом поднятая нога должна быть прямой. Наклон корпуса к центру. Повторение движения, начиная с другой ноги. Держать верхнюю часть тела вертикально.
4. Разножка (Raznozhka) – подпрыгивание с обеих ног и приземление на обе ноги врозь, одна нога впереди, вторая позади. Вернуться прыжком в исходное положение либо продолжать выполнять упражнение. Следить, чтобы позвоночник был в правильном положении при выполнении упражнения.
5. Прыжки на обеих ногах (Jumping jack) – подпрыгивание с обеих ног и приземление на обе ноги врозь на ширине плеч. Стопы располагаются на одной линии с бедрами. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги. При этом необходимо слегка разворачивать ступни наружу, выполняя первый прыжок. При этом бедро, голень и ступня должны быть на одной линии.
Данные базовые движения можно изменять, используя их в следующих комбинациях: один повтор, два повтора, четыре повтора; движение по линии, изменение направления (подъём ноги в сторону можно заменить подъёмом ноги вперед или назад и т. д.); движение со смещением вперед или назад; движение со смещением влево или вправо; движение по диагонали; движение с разворотом на 90°; изменение скорости; изменение амплитуды движений; добавление/изменение движений руками.
В разработанной методике определено последовательное освоение элементов, направленных на составление учебных комбинаций.
1. Подбор элементов, включенных в комбинацию, их выбор должен соответствовать уровню подготовленности группы. В зависимости от того, в какой части занятия (в подготовительной или основной − аэробно-пиковой) реализуется комбинация, преподаватель продумывает характер выполнения элементов. Например, в «опорной технике» (на шагах) или в «безопорной» (с подскоками и скачками) следует определить степень нагрузочных элементов, направленных на координацию движений, или на общую физическую подготовленность, или на укрепление различных систем организма.
2. Выбор музыкального сопровождения. Это очень важный момент для успешной подготовки будущей танцевальной комбинации. От музыки зависит темп выполнения того или иного упражнения, что обеспечивает интенсивность нагрузки и эмоциональное воздействие на занимающихся.
3. Непосредственное составление комбинации на определённое количество счётов (32, 64 и т. п.) с учётом динамических акцентов в музыке. Следует учитывать, что одни танцевальные шаги выполняются на 2, 4, 8 счёта, как, например, Step-touch,
а другие, например V-step, на 4 счёта. При составлении комбинации необходимо учесть, когда будет меняться ведущая нога.
4. Выбор способа обучения и поочередного освоения упражнений в каждой комбинации.
5. Выполнение полной программы по освоению каждой комбинации упражнений с контролем за частотой сердечных-сосудистых сокращений для ориентировочной оценки физической нагрузки студенток.
Экспериментальная м этапа:
етодика освоения студентками фитнеса кенгу джампс на
включает в себя три основных – первый этап – базово-формирующий, включающий диагностику уровня
учебных занятиях по прикладной физической культуре
физической и функциональной подготовленности;
этап – развивающий, направленный на освоение программного материала занятий фитнесом кенгу джампс с учетом классификации и использованием средств базовой подготовки, а также с выделением основных групп упражнений, направленных на укрепление здоровья студенток, при работе на разнопрофильных платформах;
– третий этап – это этап комплексного воздействия, включающий в себя составление студентками полной программы занятий фитнесом кенгу джампс и, в соответствии с ней, освоение и выполнение комбинаций различных упражнений с выбором музыкального сопровождения, а также с обязательным контролем частоты сердечных-сосудистых сокращений для оценки тренирующего воздействия на функциональные системы организма занимающихся.
Экспериментальное обоснование методики занятий фитнесом кенгу джампс проведено в ходе эксперимента в двух группах, численность каждой – 21 студентка. В контрольную группу (КГ) вошли студентки, занимающиеся по традиционной программе аэробики; в экспериментальную группу (ЭГ) – по методике занятий фитнесом кенгу джампс, которая имеет оздоровительно-тренировочную направленность и содержит последовательное освоение элементов при составлении и выполнении комбинаций упражнений. Наиболее сложным для преподавателя является определение величины оздоровительно-тренировочной физической нагрузки в каждом учебном занятии. Для оптимизации нагрузки в учебном занятии нами предложена модель по освоению методики занятий фитнесом кенгу джампс, которая представлена на рис. 1.
– второй
Целью модели является определение направленности учебного занятия по прикладной физической культуре при внедрении методики занятий фитнесом кенгу джампс. Основная задача − формирование у студенток ценностных приоритетов здоровьесбережения за счёт мотивации на двигательную активность с помощью средств аэробики, что способствует созданию условий для самореализации личности.
Целевой компонент представлен структурой образовательного процесса, направленного на здоровьесберегающее образование. Следует отметить, что в большинстве своем образовательные программы по физическому воспитанию в учебных заведениях малоэффективны, так как выбор средств и методов существенно ограничен, к тому же практически не уделяется внимание личностно-дифференци- рованному подходу (Л. В. Захарова, О. Н. Московченко, 2020).
ЦЕЛЬ: определение направленности учебного занятия по физическому воспитанию
ЗАДАЧА: сформировать ценностные приоритеты здоровьесбережения за счёт мотивации на двигательную активность с помощью средств аэробики
ЦЕЛЕВОЙ КОМПОНЕНТ
Образовательный
процесс студенток
Создание общефизической основы структуры движения
Адаптированная учебная программа специализации «Аэробика»
Формирование функциональных возможностей систем организма
СОДЕРЖАТЕЛЬНЫЙ КОМПОНЕНТ
образование
Этапы составления комбинаций
Способы создания комбинаций
Технология основной части учебного занятия
ДЕЯТЕЛЬНОСТНЫЙ КОМПОНЕНТ
Средства общеподотовительные и
Режим работы, варьируемый по ЧСС
Форма организации занятия
специальные
Рис. 1. Модель «Построение учебного занятия
на основе индивидуально-дифференцированного подхода»
Необходимым условием в реализации методики «Фитнес кенгу джампс» является создание общефизической основы структуры движения, направленной на развитие скоростно-силовых качеств, на работу основных мышечных групп. Специфичность методики «Фитнес кенгу джампс» позволяет не только увеличить
ПЛАНИРУЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Совершенствование двигательных способностей студенток, направленных на развитие общефизической и функциональной подготовки
14
КОМПОНЕНТЫ РЕАЛИЗАЦИИ МЕТОДИКИ

моторную плотность занятия, но и оказывает тренирующее воздействие на
формирование функциональных возможностей систем организма.
Содержательный компонент включает 5 этапов построения комбинаций танцевальной композиции, которые имеют логическую цепочку, соответствуют общепедагогическому принципу обучения от простого к сложному, что позволяет определить способы создания комбинаций. В аэробике приняты следующие способы создания комбинаций: линейный, сложения, музыкальная интерпретация, усложнение, деление пополам. При обучении сначала многократно повторяется тот или иной элемент ногами (например, приставной шаг), затем, продолжая выполнять его, добавляют движение руками. После этого усложняются элементы за счёт изменения направления, темпа музыки и т. п. Далее переходят к другому элементу. Таким образом, выстраивается некая цепочка из элементов.
Технология учебного занятия представляет собой общую схему последовательного освоения двигательных умений и навыков, определяющих создание условий для индивидуально-дифференцированного восприятия выполнения техники физических упражнений с избирательной направленностью.
Деятельностный компонент нацелен на совершенствование двигательных способностей, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, общефизическую, координационную и функциональную подготовленность. Подготовительная часть занятия использует средства – общеразвивающие и специально развивающие упражнения. В основной части занятия применяется подбор упражнений, направленных на формирование техники освоения методики занятий фитнесом кенгу джампс в сочетании с музыкальным сопровождением. Режим работы: интенсивность нагрузки определяется по ЧСС (120–140–160 уд/мин.). Форма занятий: индивидуально- дифференцированный подход. Круговая тренировка – акцент на мышцы рук и ног. Методы: фронтальный, групповой и круговой. Заключительная часть занятия («заминка») предусматривает восстановление пульса к исходному уровню, частоты дыхания за счёт комплексна дыхательных упражнений, элементов стретчинга, снятия напряжения с мышц.
Для оценки уровня физической подготовленности был подобран следующий набор тестов: бег 2 000 м, бег 100 м, прыжок в длину с места, сгибание-разгибание рук в упоре лежа, подъём туловища из положения лежа на спине, тест Бурпи, проба Ромберга (тест на равновесие).
Оценка уровня функционального состояния определялась с помощью тестов: жизненная емкость легких, проба Штанге, проба Генчи, частота сердечных сокращений, проба Мартине, Гарвардский степ-тест. Тестирование проводилось два раза в год – в сентябре и июне, все результаты оформлялись в виде таблиц. Данные таблицы отражали средние групповые показатели физической и функциональной подготовленности в начале и в конце эксперимента и давали возможность вносить
коррективы в содержание занятия, дифференцированно работать над повышением того или иного показателя по группе.
По завершении педагогического эксперимента был проведен анализ результатов тестов (табл. 1). Статистический анализ полученных в ходе исследований результатов проводился с помощью использования критерия U-критерий Манна – Уитни при (р 0,05).
Таблица 1 – Показатели физической подготовленности до и после эксперимента в контрольной и экспериментальной группах
Тест Бег 2 000 м (мин)
Прыжок в длину с места (см)
Бег 100 м (с) Бурпи (кол-во раз)
Проба Ромберга (с)
Прим: * – достоверность.
Исходные Результаты после
результаты p ≤ 0,05 эксперимента p ≤ 0,05
КГЭГ КГЭГ
13.39±1.58 13.40±1.38
168.42±11.75 169.04±12.90
0.978608
0.871718
0.874476 0.158801
0.397531
12.83±0.95 11.18±1.10 0.000001*
171.85±8.08 180±14.04 0.040375*
17.01±0.29 16.49±0.45 0.000086* 9.35±0.58 11±1.44 0.000029*
33.86±7.09 34.18±6.31 0.918888
Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (кол-во раз)
13.61±4.46
14±4.34
0.780852
15.09±4.04
19.80±4.66
0.001166*
Подъём туловища
из положения лёжа на спине (кол-во раз)
40.28±4.38
40.66±3.36
0.753753
42±6.08
46.33±5.69
0.022005*
17.49±0.68 7.04±1.07
17.46±0.70 7.52±1.07
27.47±3.42
28.33±3.05
По полученным результатам нами был проведен статистический анализ. Как следует из таблицы, исследуемые показатели в экспериментальной и контрольной группах в начале эксперимента не имели достоверных различий. Также видно, что все показатели достоверно различались в лучшую сторону. В экспериментальной группе по итогам проведенного эксперимента произошло увеличение показателей физической подготовленности в большей мере, чем в контрольной. Это подтверждает коэффициент U-Манна – Уитни. У студенток экспериментальной группы, занимающихся по методике средствами фитнеса кенгу джампс, произошел достоверный прирост результатов по сравнению с контрольной группой по следующим тестам: бег 2 000 м – 16,57 %, сгибание-разгибание рук в упоре лежа – 41,42 %, прыжок в длину с места – 6,48 %, подъём туловища из положения лежа на спине – 13,94 %, бег 100 м – 5,5 %, Бурпи – 46,27 %. В тесте на равновесие
показатели также увеличились, но недостоверно: 24,42 %. 16

У студенток контрольной группы показатели прироста были во всех тестах: бег 100 м – на 2,7 %, бег 2 000 м – 4,18 %, прыжок в длину с места – 2,03 %, сгибание- разгибание рук в упоре лежа – 10,87 %, подъёме туловища из положения лежа на спине – 4,27 %, Бурпи – 32,81 %, тест на равновесие – 19,51 %, – но их достоверность не подтвердилась.
На начальном этапе исследования показатели функционального состояния как в КГ, так и в ЭГ не имели достоверных различий. В конце эксперимента показатели улучшились в обеих группах, но их прирост существенно разнится (табл. 2).
Таблица 2 – Показатели функционального состояния до и после эксперимента в контрольной и экспериментальной группах
Тест
ЧСС в покое (уд/мин)
Проба Мартине (с) Степ-тест (уд/мин) ЖЕЛ (мл)
Проба Штанге (с) Проба Генчи (с)
p ≤ 0,05
КГ ЭГ КГ ЭГ
p ≤ 0,05 0.583487
0.033482* 0.036334* 0.000011* 0.000177* 0.000157*
Исходные результаты
Результаты после эксперимента
78.28±8.7
142.66±10.75 64.28±5.85 3774 ±17.33 44.23±6.61 20.19±0.81
78.33±8.08
142.28±11.53 65±5.93 3770±12.72 44.61±6.33 20.76±1.17
0.985473
0.912400 0.717020 0.869245 0.849845 0.750371
75.47±6.28 74.47±5.40
126.28±12.89 117.61±12.61 83.19±5.08 87.09±10.31 3855±36.44 3892.28±44.98
48.38±2.01 51.57±2.90 25.66±2.01 29.14±3.24
Прим: * – достоверность.
Показатели, характеризующие функциональное состояние дыхательной системы, улучшились в КГ по ЖЕЛ на 2,14 %, в ЭГ на 3,23 %, что указывает на адекватную реакцию легочной системы на предложенную физическую нагрузку.
Улучшился, следовательно, и кардиореспираторный резерв: проба Штанге – на 9,38 % и 15,6 %; проба Генчи – на 29,97 % и 44,67 %. Наибольший прирост показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем отмечен в ЭГ. Проба Мартыне и модифицированный Гарвардский степ-тест являлись функциональными пробами определения реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку. Оценивалось время и характер восстановления пульса до исходной величины. В обеих группах отмечен нормотонический тип реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку, который характеризовался учащением пульса в пределах 82 % от исходного показателя. Такая реакция являлась физиологической, что косвенно характеризовало увеличение ударного объема сердца. Однако, если рассматривать прирост показателей в процентном соотношении, то реакция частоты
сердечного сокращения на дозированную нагрузку по пробе Мартине улучшилась в КГ на 11,48 %, в ЭГ – на 17,33 % от исходного уровня. По Гарвардскому степ-тесту – на 29,41 % и 33,98 %. Частота сердечных сокращений в покое в КГ существенно не изменилась, в ЭГ − произошли улучшения.
Результаты педагогического эксперимента показали преимущество методики занятий фитнесом кенгу джампс в физкультурно-оздоровительной деятельности студенток ЭГ. Коэффициент U-Манна – Уитни позволяет сделать вывод, что у занимающихся в экспериментальной группе произошел достоверный прирост показателей, характеризующих функциональные возможности систем организма к концу эксперимента по сравнению с контрольной группой.
Положительные сдвиги в темпах прироста исследуемых показателей в экспериментальной группе обусловлены организацией учебного процесса по физическому воспитанию на основе индивидуально-дифференцированной физической нагрузки в соответствии с функциональным состоянием организма занимающихся и применением различных вариантов оздоровительной тренировки фитнеса кенгу джампс. Содержательная направленность методики является инновационным направлением в развитии теории физической культуры студенток, имеет личностно-ориентированную направленность не только на совершенствование учебного предмета «Физическая культура» для студенток, но и на повышение потенциальных возможностей будущего специалиста.
ВЫВОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
1. Анализ научно-методической литературы по исследуемой проблеме, а также результаты собственных исследований позволяют констатировать, что занятия по физическому воспитанию студенток вуза по традиционной системе малоинформативны, а так как средства и методы ограничены рамками программы, то это не мотивирует их на двигательную активность. Среди специалистов, работающих в вузе, идет поиск более эффективных технологий, одной из которых является предложенная и апробированная методика занятий фитнесом кенгу джампс.
2. Разработана, обоснована и исследована методика «Фитнес кенгу джампс», структурированная путём выделения этапов: базово-формирующего, развивающего, комплексного. Установлено, что компоненты воздействия выделенных этапов объединяют различные составляющие целостного педагогического процесса:
– обучение базовым шагам фитнеса кенгу джампс: прыжок на одной ноге Running, прыжок с подъёмом ног Step-knee, Step-curl, маятник Pendulum, разножка Raznozhka, прыжки на обеих ногах Jumping jack;
– сложение всех базовых шагов в танцевальные комбинации и применение каждого способа обучения в отдельности для модификации того или иного движения;
– закрепление итогового варианта танцевальных композиций для оценки техники выполнения занимающихся, продиктованного необходимостью своевременного перехода занимающихся от одного уровня сложности выполняемых комбинаций к другому.
3.На основе методологических подходов и в соответствии со сложностью организации и построения отдельного занятия, направленного на формирование оптимальной физической нагрузки, разработана модель индивидуально- дифференцированного подхода к построению занятия. Доказано, что все компоненты реализации модели направлены на развитие общефизической и функциональной подготовки, создание устойчивой мотивации к физкультурно-оздоровительной деятельности.
4. Разработан оценочно-дифференцированный инструментарий, позволяющий оценить функциональное состояние организма и уровень физической подготовленности студенток вуза специализации «Аэробика».
5. Разработана и внедрена в учебный процесс на специализации «Аэробика» программа фитнеса кенгу джампс, которая имеет оздоровительно-тренировочную направленность и построена по блочной системе, состоящей из трёх периодов: подготовительная, основная и заключительная части, – каждая из которых включает несколько блоков (разминка, танцевальный блок, силовой тренинг, заминка), которые, в свою очередь, подразделяются на комбинации, соединения и элементы. Это позволяет постепенно увеличивать физическую нагрузку посредством специально подобранных упражнений, направленных на адаптацию организма к аэробным нагрузкам, развитие вестибулярных и координационных способностей, укрепление мышц стопы и голени, что обеспечивает индивидуализацию оздоровительного тренировочного процесса студенток вуза.
6.Доказана необходимость включения фитнеса кенгу джампс в процесс физического воспитания студенток вуза. Методика существенно отличается от классической и степ-аэробики. В частности, содержание разработанной методики имеет более эффективное соотношение средств общей и специальной подготовки, которое составляет 30 % и 70%. При этом отличительной особенностью является использование технических специальных устройств ботинок кенгу джампс, поэтому акцент сделан на использование прыжковых упражнений и интенсивности тренировочной нагрузки, что обеспечивает направленность развития специальной и физической подготовки.
7.Доказана результативность методики занятий «Фитнес кенгу джампс» впроцессе физического воспитания студенток вуза, что обеспечивается темпами прироста результатов, характеризующих физическую подготовленность. У студенток контрольной группы среднегрупповой прирост по семи тестам составил 10,91 %, в экспериментальной группе – 22,08 %. К концу эксперимента значительно улучшились
показатели, характеризующие функциональное состояние кардиореспираторной системы. У студенток экспериментальной группы все исследуемые показатели достоверно улучшились по сравнению с контрольной группой (P ≤ 0,05). Средний общий прирост по результатам выполнения тестов в ЭГ составил – 19,23 %, в то же время у студенток КГ – 13,83 %.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Анализ результатов апробации представленной методики занятий фитнесом кенгу джампс в процессе физического воспитания студенток вуза позволил сформулировать ряд практических рекомендаций по дальнейшей работе в данном направлении, обусловленных, в том числе, изменившимися условиями в организации занятий по физической культуре и спорту.
1.До начала учебных занятий по дисциплине «Физическая культура и спорт» на специализации «Аэробика» рекомендуется проведение медицинского обследования студентов с целью выявления нарушений сердечно-сосудистый системы, а также определения показаний и противопоказаний к двигательной активности.
2. Для достижения максимального эффекта в процессе физкультурных занятий фитнесом кенгу джампс рекомендуется формировать группу студенток с учётом музыкального слуха, поскольку занятия аэробикой проводятся только под музыкальное сопровождение. Музыка используется как фон для снятия монотонности отоднотипных многократно повторяемых движений, как лидер, задающий ритм и темп выполняемых упражнений. Музыка может быть использована икак фактор обучения, так как движения легче запоминаются. Любое движение в аэробике ложится на музыкальный квадрат на 4 или 8 счётов.
3.Учитывая результативность разработанной нами методики, в дальнейшем необходимо расширять представления о данном направлении, как в теоретическом, так и в практическом плане. Следует развивать информационный контент (видеоролики, фильмы, методики и т. д.), связанный с фитнесом кенгу джампс, создавать научные, популярные и методические работы для разных категорий, занимающихся данным направлением.
4. Начинать освоение фитнеса кенгу джампс следует с обучения упражнениям классической аэробики, поскольку она является базовым и наиболее используемым видом, а её основные шаги и их модификации в той или иной мере применяются во всех видах аэробики.
5. После освоения студентами упражнений классической аэробики рекомендуется для сохранения выраженного прироста функциональных возможностей перейти к занятиям фитнесом кенгу джампс в специальной обуви, поскольку она является более мощным средством кардиотренировки.
6. В содержание физкультурных занятий с применением фитнеса кенгу джампс целесообразно включать блок силовых упражнений и упражнений на гибкость для повышения уровня общей и скоростной выносливости, скоростно-силовых показателей.
7. С целью повышения эффективности контроля за самочувствием студентов и снижения риска переутомления на физкультурных занятиях рекомендуется обучать их методам самоконтроля.
8. Использовать методику фитнеса кенгу джампс могут преподаватели разных специализаций (видов спорта) в качестве разминки, поскольку положительная динамика результатов исследования обеих групп свидетельствует о повышении работоспособности всех участников исследования.